شاخص توده بدنی یکی از شاخص هایی است که افراد بوسیله آن می توانند بطور تقریبی میزان اضافه وزن یا کمبود وزن خود را محاسبه کنند شاخص توده بدنی یا BMI مخفف عبارت Body Mass Index  است. از BMI یه عنوان یک معیار سنجش برای قد و وزن افراد استفاده می شود. گفتنی است که میزان شاخص توده بدنی در کودکان و بزرگ سالان متفاوت است. با اندازه گیری میزان BMI می توان فهمید که چه کسی به یک رژیم چاقی نیاز دارد. همچنین چه کسی به انواع رژیم لاغری اصولی و یا سریع. البته در کودکانی که به اضافه وزن دچار هستند نیز می توان از رژیم لاغری کودکان و نوجوانان استفاده کرد.

همچنین برای افراد مسن و زنان باردار نیزمتفاوت است. برای مثال زنان باردار می توانند از رژیم بارداری استفاده کنند.

نحوه محاسبه شاخص توده بدنی BMI

شاخص توده بدنی از طریق حاصل تقسیم وزن بر مجذور قد فرد محاسبه می شود. شاخص توده بدنی افراد میزان چاقی آنها را اندازه گیری نمی کند بلکه میزان تناسب شخص را نشان میدهد و میزان نسبت چربی بدن به قد.

فرمول BMI = (وزن بر حسب کیلوگرم) تقسیم بر (قد × قد بر حسب متر) یا به توان 2

تفسیر شاخص توده بدنی افراد

میزان توده بدنی هر شخص نشان دهنده میزان اضافه وزن و کمبود هر فرد است درادامه برخی از این بازه های وزنی را بیان می کنیم.

• کمتر از۱۸/۵: کمبود وزن (Underweight)
• بین ۱۸/۵ تا ۲۴/۹: وزن نرمال (Normal Weight)
• بین ۲۵ تا ۲۹/۹ : اضافه وزن (Overweight)
• بین ۳۰ تا ۳۴/۹: چاقی درجه ۱ (Obesity Class I)
• بین ۳۵ تا ۳۹/۹ : چاقی درجه ۲ (Obesity Class II)
• بیشتر از 40: چاقی مفرط و مرگبار (Morbid Obesity)

به افرادی که BMI آنها بیشتر از 30 الی 35 است توصیه می شود که سریعا به فکر کاهش وزن باشند. برای کاهش وزن می توانند از موارد زیر کمک بگیرند.

• ·         ورزش برای لاغری
• رژیم های لاغری سریع همانند رژیم لاغری سه روزه ارتشی
• ·         رژیم لاغری اصولی
• ·         ورزش برای لاغری شکم و پهلو
• ·         انواع عمل های لاغری
• ·         استفاده از لیست غذاهای کم کالری
• ·         مصرف غذاهای سیر کننده

یکی از معروف ترین و پرطرفدارترین روش های کوچک کردن معده عمل اسلیو معده است. البته اگر از این عمل می ترسید میتوانید از تجربه کسانی که عمل اسلیو معده انجام داده اند استفاده کنید.

منبع: https://www.dritm.ir/